Les maladies cardiovasculaires représentent la première cause de mortalité dans le monde, comme le souligne le site du gouvernement santé.gouv.fr.
Pourtant, une grande partie de ces maladies peut être évitée grâce à des actions de prévention santé ciblées. Bien manger, pratiquer une activité physique régulière ou encore réduire le stress ou sont autant d’actions concrètes et accessibles pour prendre soin de son cœur.
Chez SMATIS, nous sommes convaincus que la prévention est la clé de voûte d’une vie plus longue et en pleine forme ! Dans cet article, nous vous guidons pas à pas pour mieux comprendre les maladies cardiovasculaires et surtout agir efficacement au quotidien pour protéger votre santé.
🎧 Vous préférez écouter ? Voici la version audio de cet article, présentée par la Mutuelle SMATIS.
Les maladies cardiovasculaires regroupent différentes pathologies qui touchent le cœur et les vaisseaux sanguins. Avant de se plonger dans les solutions de prévention, il est essentiel de bien comprendre leur fonctionnement et leurs causes.
Comprendre les maladies cardiovasculaires
Vous avez certainement déjà entendu les termes :
- Infarctus du myocarde (crise cardiaque)
- Accident vasculaire cérébral (AVC)
- Insuffisance cardiaque
- Angine de poitrine (angor)
Ce sont les maladies cardiovasculaires les plus fréquentes. Elles sont souvent liées à l’athérosclérose, une accumulation de plaques de cholestérol qui rétrécissent ou bouchent les artères, entravant la bonne circulation du sang. Les symptômes varient selon la pathologie : douleurs thoraciques, essoufflement, palpitations, ou encore troubles de la vision et paralysies en cas d’AVC.
Si elles ne sont pas prises en charge à temps, ces maladies peuvent avoir de lourdes conséquences : décès prématuré, handicap durable ou baisse significative de votre qualité de vie.
Les facteurs de risque
Les maladies cardiovasculaires sont souvent la conséquence directe de nos modes de vie et de certains troubles de santé. Selon la Fédération Française de Cardiologie, plusieurs facteurs augmentent de façon significative le risque de développer ces pathologies. Mais bonne nouvelle, ils peuvent être évités ou corrigés.
Voici les 6 principaux :
| Facteurs | Impact sur votre cœur |
|---|---|
| Tabagisme | Augmente considérablement le risque d’infarctus et d’AVC |
| Sédentarité | Favorise l’obésité, l’hypertension et le mauvais cholestérol |
| Hypertension artérielle | Endommage les vaisseaux sanguins et surcharge le cœur |
| Excès de cholestérol | Contribue à la formation de plaques d’athérosclérose |
| Diabète | Accélère le développement des maladies cardiovasculaires |
| Stress | Augmente la tension artérielle et favorise l’inflammation |
La prévention repose donc sur la maîtrise de ces facteurs modifiables. En adoptant des gestes simples au quotidien et en étant accompagné par des professionnels de santé, il est tout à fait possible d’agir efficacement pour réduire ces risques et préserver un cœur en bonne santé.
La bonne mutuelle, je suis toujours bien remboursée et rapidement, même lorsqu’ils me demandent un justificatif pour mes séances d’ostéopathie, que je télécharge sur mon espace personne web. Je recommande la SMATIS
Nathalie à Bordeaux Saint Clair le 24 octobre 2023 sur les pages jaunes
C’est ce que j’appelle être bien accompagné.
Une alimentation saine et une activité physique régulière sont les meilleurs alliés pour protéger son cœur et prévenir les maladies cardiovasculaires. Nous allons voir ensemble comment les intégrer naturellement dans votre routine.
Mieux manger pour protéger son cœur
Adopter une alimentation bénéfique pour la santé cardiovasculaire commence par des choix simples et accessibles. L’idéal est de privilégier des aliments frais et non transformés, naturellement riches en nutriments essentiels. En limitant les produits industriels souvent trop salés, trop sucrés ou trop gras, vous réduisez les risques pour votre cœur. En adoptant ces habitudes vous vous assurez une alimentation saine.
Voici les principes essentiels à retenir pour une assiette protectrice :
- Privilégiez les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes. Ils sont source de fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui contribuent à réduire l’inflammation et à améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins.
- Intégrez les bons gras. Consommer des poissons gras (sardine, maquereau, saumon) riches en oméga-3, reconnus pour leurs effets protecteurs sur le cœur, notamment en réduisant les risques d’arythmie et en abaissant la tension artérielle.
- Privilégiez les huiles végétales de qualité, comme l’huile d’olive. Elles regorgent de graisses insaturées bénéfiques qui aident à diminuer le mauvais cholestérol (LDL) tout en augmentant le bon cholestérol (HDL).
- Limitez les graisses saturées, ennemies de votre cœur, présentent dans la charcuterie, les plats industriels ou les fritures. Elles favorisent l’accumulation du cholestérol dans les artères.
- Réduisez la consommation de sel qui favorise l’hypertension artérielle et les sucres ajoutés, qui contribuent au surpoids. Deux facteurs de risque majeurs pour le cœur.
Pour un cœur en bonne santé, l’avocat, les fruits rouges, les légumes verts à feuille (épinards, chou kale…), les noix et les amandes, sont particulièrement recommandés.
En intégrant ces principes dans votre alimentation quotidienne, vous agissez concrètement et durablement pour votre cœur et votre bien-être général.
Bouger pour son cœur
L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de protéger votre système cardiovasculaire. Elle contribue à maintenir un poids stable, à faire baisser la tension artérielle et à améliorer la circulation sanguine. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’être un athlète de haut niveau : de nombreux petits gestes du quotidien suffisent à faire la différence.
Voici quelques pistes qui peuvent facilement s’intégrer dans votre routine sans bouleverser votre emploi du temps : Faites quelques minutes d’exercice le matin, comme monter et descendre les escaliers chez vous ou marcher sur place.
- Transformez vos tâches ménagères comme passer l’aspirateur, laver les vitres ou faire du rangement en moments dynamiques.
- Levez-vous pour aller chercher un verre d’eau régulièrement, une façon simple de de faire des mini-pauses actives.
- Dansez chez vous en écoutant de la musique, une activité ludique et efficace.
- Privilégiez la mobilité douce, à pied ou à vélo pour les trajets du quotidien (aller chercher le pain, se rendre au marché, etc.).
- Faites des étirements ou des exercices de renforcement doux (squats légers, montées de genoux, rotations des épaules) pendant que vous regardez la télévision ou pendant une pause au travail.
Commencer petit est souvent la clé pour tenir dans la durée. Chaque mouvement compte. Plus vous intégrez ces petits efforts dans votre journée, plus vous renforcez votre cœur et diminuez les risques cardiovasculaires. L’objectif n’est pas de faire beaucoup tout de suite, mais de bouger un peu plus, chaque jour, de manière régulière et adaptée à votre rythme.
Le saviez-vous ?
D'après Ameli.fr, 30 min d’activité physique par jour peuvent suffire à réduire le risque cardiovasculaire.
La prévention des maladies cardiovasculaires passe aussi par des habitudes de vie durables. Des changements progressifs peuvent faire une grande différence.
Comment ajuster ses habitudes de vie durablement ?
Changer ses habitudes peut vous sembler difficile au début, mais en adoptant une approche progressive et en vous fixant des objectifs accessibles, il est tout à fait possible de faire évoluer votre mode de vie sur le long terme, sans pression.
Pour commencer, il est souvent plus efficace de se concentrer sur de petits changements simples. Par exemple, plutôt que de supprimer toutes les gourmandises d’un coup, vous pouvez remplacer une collation sucrée par une poignée de noix ou quelques fruits frais. Ce petit ajustement contribue déjà à protéger votre cœur, sans créer de frustration.
Autre piste facile à intégrer : se fixer 10 minutes de marche par jour, au moment qui vous convient le mieux (pendant la pause déjeuner, en rentrant du travail, ou en accompagnant les enfants à l’école). Vous pourrez ensuite augmenter progressivement la durée ou l’intensité lorsque cette routine sera bien installée.
Du côté de l’alimentation, cuisiner maison le plus souvent possible permet de réduire naturellement la consommation de sel et d’aliments transformés, tout en redécouvrant le plaisir de préparer des repas sains et savoureux.
Enfin, pour garder la main sur votre santé, pensez à planifier des rendez-vous réguliers avec votre médecin. Ces rendez-vous réguliers permettent de surveiller votre tension artérielle, votre cholestérol, vos autres facteurs de risque, et vous aident à rester motivé dans vos efforts.
Préserver son cœur au quotidien
Au-delà de l’alimentation et de l’activité physique, d’autres habitudes peuvent renforcer votre santé cardiovasculaire.
Le sommeil, réparateur de votre cœur : Dormir au moins 7 heures par nuit permet de réguler la tension artérielle et de maintenir un bon équilibre hormonal. A l’inverse, le manque de sommeil chronique peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
La gestion du stress, un bouclier : Un stress prolongé ou mal géré peut nuire à votre santé cardiaque. La méditation, la cohérence cardiaque ou la marche en pleine conscience sont de puissants outils pour réduire votre stress.
L’arrêt du tabac, un geste qui donne du souffle : Le tabac est l’un des principaux ennemis du cœur. Fumer multiplie par trois le risque d’infarctus du myocarde par rapport à un non-fumeur. Arrêter de fumer est l’une des actions les plus efficaces pour protéger durablement son cœur. Si l’arrêt peut sembler difficile, chaque tentative compte et des aides existent pour être accompagné, que ce soit avec un professionnel de santé ou un programme de sevrage.
Face aux maladies cardiovasculaires, nous ne sommes pas tous égaux. Selon l’âge, le sexe ou les habitudes de vie, les symptômes et les risques peuvent varier.
Focus sur les femmes
Chez les femmes, les maladies cardiovasculaires sont souvent sous-diagnostiquées. Les signes d’alerte sont différents des symptômes masculins observés (douleur thoracique classique). Les femmes peuvent ressentir :
- Des douleurs diffuses dans le dos, la mâchoire ou les épaules
- Une fatigue inhabituelle et intense, souvent minimisée ou ignorée
- Des nausées, des vertiges ou un essoufflement soudain
- Des troubles du sommeil
Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité chez les femmes en France. Une meilleure sensibilisation, un dépistage précoce et des consultations régulières sont essentiels pour renforcer la prévention et améliorer la prise en charge des femmes.
Prévention à chaque âge
Prendre soin de son cœur est important à tous les âges, mais les actions à privilégier évoluent à chaque étape de la vie.
Dès l’enfance et l’adolescence
C’est le moment idéal pour ancrer les bonnes habitudes. Favoriser une alimentation équilibrée, limiter les produits ultra-transformés et encourager l’activité physique (sports, jeux actifs, déplacements à pied) permettent de poser des bases solides pour la santé future. Limiter le temps passé devant les écrans est aussi un enjeu important.
À l’âge adulte
Avec des rythmes de vie souvent soutenus, il est essentiel de surveiller régulièrement sa tension artérielle, son cholestérol et son poids. C’est aussi le bon moment pour intégrer une activité physique régulière et apprendre à gérer son stress, deux piliers pour limiter les risques cardiovasculaires.
Chez les seniors
En vieillissant, le maintien de la masse musculaire devient une priorité pour éviter la perte d’autonomie. Continuez à bouger, entretenez des liens sociaux et ne négligez pas les contrôles médicaux (tension, cholestérol, diabète) pour prévenir efficacement les complications cardiovasculaires.
La prévention cardiovasculaire est un véritable fil rouge tout au long de la vie. En adaptant vos actions à chaque étape, vous protégez durablement votre cœur et agissez avant l’apparition des problèmes.
Puis-je vraiment réduire mon risque de maladie cardiovasculaire ?
Oui, une grande partie des maladies cardiovasculaires peut être évitée. Mangez équilibré, bougez régulièrement, dormez suffisamment, limitez le stress et arrêtez de fumer, sont des actions éprouvées pour réduire votre risque.
Les maladies cardiovasculaires touchent-elles les femmes de la même façon que les hommes ?
Non. Les femmes présentent parfois des symptômes différents, comme des douleurs dans le dos ou la mâchoire, une grande fatigue ou des nausées. C’est pourquoi il est important qu’elles soient attentives à ces signes, parfois moins connus.
Le stress est-il vraiment un danger pour le cœur ?
Oui, un stress prolongé peut avoir des effets néfastes sur le système cardiovasculaire. Il favorise l’hypertension et peut provoquer des inflammations.
Fatigue persistante, rhumes à répétition, convalescence difficile… Et si c’était juste un signe que votre
Et si bouger un peu chaque jour devenait votre meilleur allié en matière de prévention
Saviez-vous que perdre seulement 2 % d’eau dans le corps peut déjà altérer vos capacités
