Avec la période hivernale qui s’installe, la vitamine D occupe une place essentielle parmi les nutriments dont votre corps a besoin pour le bon fonctionnement de l’organisme. Notamment appelée “vitamine du soleil” elle joue un rôle clé dans le fonctionnement des muscles, elle contribue à la solidité des os et au soutien du système immunitaire. Ce qui distingue la vitamine D des autres vitamines, c’est sa capacité à être produite naturellement par l’organisme sous l’effet de l’exposition au soleil. Une particularité qui la rend difficilement comparable aux autres vitamines.
Une grande partie de la population présente un apport insuffisant, en particulier durant les mois les plus froids.
A quoi sert la vitamine D, pourquoi les carences peuvent-elles être fréquentes ? SMATIS vous donne quelques bonnes pratiques pour vous permettre de maintenir un taux en vitamine D indispensable pour préserver votre santé au quotidien.
Qu’est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble* essentielle à l’organisme. Elle est différente des autres vitamines, car notre organisme est capable de la produire lui-même lorsque notre peau est exposée au soleil.
Elle permet principalement d’absorber le calcium et le phosphore, deux minéraux favorisant la santé des os et des dents. Elle joue aussi un rôle dans le fonctionnement musculaire et participe au bon fonctionnement du système immunitaire.
Son rôle clé dans l’organisme
Un apport suffisant en vitamine D permet à votre corps de mieux absorber les minéraux essentiels comme le calcium et le phosphore, essentiels à la solidité des os. Elle contribue également au bon fonctionnement de vos muscles, indispensables pour vos mouvements quotidiens et en prévention des chutes. Elle soutient également vos défenses naturelles, aidant votre corps à mieux se défendre contre les agressions hivernales.
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Florence, le 18 avril 2024 sur EKOMI
C’est ce que j’appelle être bien accompagné.
Les bienfaits de la vitamine D
Un apport suffisant en vitamine D est votre meilleur atout pour un corps en bonne santé et un bien-être général.
Renforcement du système immunitaire
La vitamine D renforce votre système immunitaire. Elle aide votre organisme à mieux se défendre contre les infections, particulièrement fréquentes en hiver. Pour soutenir vos défenses naturelles tout au long de l’année, et être en bonne santé, assurez-vous de maintenir un taux de vitamine D adéquat.
Amélioration de la vitalité et du bien être
Au-delà de ses bienfaits sur votre corps, la vitamine D a également des vertus sur l’esprit. Un apport suffisant en vitamine D vous aide à vous sentir en meilleure forme, elle réduit la sensation de fatigue. Elle contribue à maintenir votre énergie tout au long de la journée. En résumé, la vitamine D a un impact positif sur votre bien-être général.
Carence en vitamine D : un problème courant
Aujourd’hui cette carence est très fréquente. Manque d’exposition au soleil, des modes de vie en intérieur, des apports alimentaires souvent insuffisants peuvent expliquer ce phénomène. De nombreuses personnes présentent un taux de vitamine D trop bas sans forcément le savoir. Une carence prolongée peut fragiliser votre organisme et favoriser l’apparition de certains troubles ou déséquilibres.
Les causes principales
Plusieurs facteurs peuvent expliquer un déficit en vitamine D : Un ensoleillement insuffisant, surtout en automne et en hiver, le temps passé en intérieur, l’utilisation de protections solaires, peuvent réduire cette production naturelle.
L’apport alimentaire constitue un autre élément à prendre en compte, car peu d’aliments contiennent naturellement cette vitamine, ce qui rend les apports souvent insuffisants. Enfin, certaines caractéristiques individuelles, comme l’âge ou le surpoids, peuvent influencer la quantité réellement disponible dans l’organisme.
Les symptômes à surveiller
La carence en vitamine D se manifeste généralement par différents symptômes souvent discrets. Il peut s’agir d’une fatigue persistante, une baisse d’énergie, de douleurs musculaires ou encore des crampes. Certaines personnes peuvent également ressentir une baisse de moral ou une plus grande fragilité face aux infections.
Les populations les plus exposées
Certaines populations sont plus susceptibles de présenter une carence en vitamine D. C’est le cas notamment des personnes vivant dans les régions moins ensoleillées, les personnes âgées mais aussi les personnes ayant la peau plus foncée, chez qui la synthèse de la vitamine D est plus lente.
Une vigilance est particulièrement recommandée pour les personnes en surpoids ou présentant certaines pathologies.
Comment maintenir un bon taux de vitamine D
Pour garantir un apport en vitamine D suffisant tout au long de l’année, plusieurs bonnes pratiques adaptées à votre mode de vie et aux saisons peuvent être mises en place. Une exposition modérée au soleil, consommer des aliments riches en vitamine D comme les oeufs, les poissons gras.
Vous pouvez compléter votre routine par une supplémentation, encadrée par un professionnel de santé.
Les points essentiels à connaître
- La vitamine D est essentielle pour vos muscles, vos os ainsi que votre système immunitaire
- L’exposition au soleil, est la principale source de production, mais elle peut être insuffisante en fonction de la saison ou du mode de vie
- L’alimentation est complémentaire mais reste souvent insuffisante
- Une supplémentation, sous contrôle médical, peut être envisagée en cas de carence
Les erreurs les plus fréquentes à éviter
Pour préserver un bon équilibre, évitez de :
- Compter uniquement sur votre alimentation pour couvrir vos besoins, car peu d’aliments contiennent suffisamment de vitamine D
- Négliger votre exposition au soleil, surtout en hiver
- Prendre des suppléments sans avis médical
- Ignorer les signes de carence, comme vos douleurs musculaires ou encore la fatigue persistante.
En adoptant quelques bons réflexes simples, et en étant à l’écoute de votre corps, vous pouvez profiter pleinement des bienfaits de la vitamine D tout au long de l’année.
Informations et conditions particulières
*Substance qui se dissout dans les graisse
